A nossa saúde e bem-estar geral muitas vezes refletem-se na nossa aparência. A beleza e a saúde estão intimamente ligadas – uma pele radiante, cabelo forte e unhas saudáveis não são apenas fruto da genética ou de cuidados externos, mas também um indicador do equilíbrio interno e da qualidade da nossa alimentação. Para manter uma aparência jovem e vitalidade a longo prazo, devemos abordar a beleza de forma holística, tanto de dentro para fora como de fora para dentro. A chave está em compreender que não precisamos de ser milionários para nos sentirmos bem – o segredo está no cuidado pessoal diário.
Tudo começa com uma alimentação equilibrada.
A nossa aparência depende em grande medida da nossa alimentação, pois uma alimentação equilibrada é a base para uma pele saudável, cabelo e unhas fortes. As proteínas, presentes na carne, peixe, ovos, leguminosas e frutos secos, são essenciais para a regeneração dos tecidos. As gorduras saudáveis, como os ácidos gordos omega-3 do peixe, sementes de linhaça e nozes, mantêm a pele hidratada e favorecem um couro cabeludo saudável. Os hidratos de carbono, especialmente os complexos (cereais integrais, legumes, frutas), fornecem energia e estabilizam os níveis de açúcar no sangue.
É importante evitar os açúcares processados, pois podem causar inflamação e acne. Também deve limitar-se a ingestão de gorduras saturadas, que podem afetar negativamente a saúde da pele e do cabelo. Os alimentos processados com aditivos têm frequentemente um impacto negativo na aparência e no bem-estar geral.
Hidratação, hidratação e mais hidratação!
A hidratação é fundamental para a saúde da pele e do corpo. A água ajuda a transportar nutrientes, eliminar toxinas e regular a temperatura corporal. Quando o organismo está bem hidratado, a pele mantém-se elástica, luminosa e com um aspeto saudável. Já a desidratação pode levar a uma pele seca, com linhas visíveis e maior propensão ao aparecimento de imperfeições. A água favorece a regeneração celular, melhora a circulação sanguínea e contribui para a renovação da pele. Uma pele bem hidratada está também mais protegida contra agressões externas como a poluição, o ar seco e os raios UV.
Exercício e descanso – andam de mãos dadas.
O exercício e o descanso são a base de uma aparência saudável e do bem-estar. A atividade física regular melhora a circulação sanguínea, o que favorece uma pele e um cabelo mais saudáveis. Além disso, o exercício ajuda a reduzir o stress, um dos fatores que pode causar problemas de pele como o acne ou a queda de cabelo. O descanso é igualmente essencial, pois é durante o sono que o corpo se regenera e a pele se renova. Um sono de qualidade reduz os sinais de cansaço, as rugas e a secura da pele, enquanto a sua falta aumenta os níveis de stress e acelera os sinais de envelhecimento cutâneo.
O cuidado integral da beleza é essencial.
Quando falamos de uma pele bonita, cabelo saudável e unhas fortes, para além dos fatores já referidos, não nos podemos esquecer de certos micronutrientes específicos, que em conjunto contribuem de forma essencial para manter a sua saúde e vitalidade.
- Colagénio – Uma proteína fundamental para a elasticidade e firmeza da pele, assim como para um cabelo e unhas saudáveis. Após os 25 anos, o corpo começa a perdê-lo naturalmente, o que pode levar aos primeiros sinais de envelhecimento. Na alimentação, o colagénio pode ser encontrado no caldo de ossos, no salmão, no frango e nas claras de ovo.
- Biotina (vitamina B7) – Contribui para unhas fortes, promove o crescimento do cabelo e ajuda a prevenir a quebra do cabelo. Pode ser encontrada em ovos, nozes, sementes, abacates e batatas.
- Zinco – Importante para uma pele saudável, pois reduz a inflamação e ajuda no combate ao acne. Também previne a queda excessiva de cabelo. As fontes alimentares incluem sementes de abóbora, carne de vaca, leguminosas e espinafres.
- Vitamina C – Estimula a produção de colagénio e protege a pele dos radicais livres. Boas fontes incluem frutas cítricas, pimentos, morangos, bró colos e kiwi.
- Ácidos gordos ómega-3 – Hidratam a pele de dentro para fora, reduzem a inflamação e contribuem para um couro cabeludo saudável. Podem ser encontrados no salmão, nas sementes de linhaça, nas nozes e nas sementes de chia.
Como pode realçar ainda mais a sua beleza natural?
Embora possamos obter muitos nutrientes da nossa alimentação, na vida acelerada de hoje, por vezes é difícil consumir as quantidades ideais de todas as substâncias necessárias. Nesses casos, podemos ajudar o corpo a alcançar a beleza com suplementos nutricionais adequados que forneçam vitaminas e minerais essenciais.
A marca Purely Nutrition desenvolveu para si diversos suplementos nutricionais que se destacam pelo seu conteúdo de vitaminas e minerais, os quais apoiam diversas funções corporais.
Para um apoio adicional ao crescimento do cabelo, pode utilizar o HairActive – um complexo para o cabelo, rico em biotina, vitamina C, L-cisteína, cobre, zinco, silício e MSM.
Quando cuidamos do nosso corpo de forma completa, isso reflete-se sempre no exterior - numa pele radiante, um cabelo forte e umas unhas saudáveis.
